De 70 % à 80 % des personnes qui consultent un psychologue pour traiter leur insomnie renouent avec un sommeil réparateur, selon une étude menée par un chercheur québécois1. Plus encore, la psychothérapie permettrait d’abandonner les somnifères pour la plupart des insomniaques.
Professeur à l’École de psychologie de l’Université
Laval et président de la Société canadienne du Sommeil, Charles Morin a constaté que la thérapie comportementale pouvait aider, de façon durable, la plupart des gens éprouvant des troubles du sommeil.
Dans le cadre d’un essai clinique, 76 sujets aux prises avec l’insomnie depuis une vingtaine d’années ont suivi un programme de thérapie comportementale durant dix semaines. L’insomnie dont ils souffraient n’était pas causée par une maladie physique ou mentale. Résultat : de 70 % à 80 % d’entre eux ont amélioré la durée et la qualité de leur sommeil, tout en parvenant à cesser de prendre des somnifères. « Plus concrètement, la grande majorité des participants ont coupé de moitié le temps qu’ils mettaient à s’endormir avant le programme, de même que le nombre et la durée des réveils nocturnes », d’expliquer Charles Morin.
La thérapie comportementale est une forme de psychothérapie de courte durée. Dans le cas de l’insomnie, cette thérapie est orientée vers les facteurs d’entretien des symptômes et cherche à modifier certains comportements et habitudes de sommeil - comme les heures de lever et de coucher - de même que les facteurs de stress et les attitudes que les gens entretiennent.
Un problème à reconnaître
On estime qu’une personne qui souffre d’insomnie met environ dix ans avant de se décider à se faire soigner. Pourquoi? « D’une part, il faut reconnaître qu’on a perdu le contrôle sur un élément important de notre vie », de souligner Charles Morin. « D’autre part, les gens pensent souvent que la seule façon de s’en sortir est la médication et ils préfèrent endurer que de prendre des hypnotiques. D’autres vont considérer que ce n’est pas un problème sérieux. Enfin, on n’accorde pas beaucoup de sympathie aux gens qui se plaignent d’insomnie ».
Selon plusieurs études épidémiologiques, l’insomnie touche environ 10 % de la population canadienne. Elle se caractérise par une difficulté à s’endormir ou à rester endormi, à raison de plusieurs nuits par semaine pendant plusieurs semaines. L’insomnie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes qui, eux, sont davantage susceptibles de souffrir de l’apnée du sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent entraîner une fatigue chronique, de l’irritabilité et même la dépression
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Cette situation peut en effet vous emmener doucement vers une dépression.
Au vu de la façon dont nous vivons de nos jours, la perte d'un emploi, divorce, impossibilité de payer ses crédits, etc... risquent de vous conduire dans un tunnel aux conséquences désastreuses qu'il est encore possible de résoudre si ce n'est facilement, du moins, de manière adéquate avec les bons praticiens et les bonnes méthodes
Quelques trucs pour mieux dormir.
- Après s’être mis lit, si on prend plus de 20 minutes pour s’endormir, il est préférable de se relever et de ne revenir au lit que lorsqu’on est somnolent.
- Éviter d’entretenir l’anxiété liée à la performance du sommeil. Par exemple, se coucher à 21 h pour être certain de dormir à 23 h n’est pas une solution durable. Il est recommandé de ne rester au lit que pendant le nombre d’heures dormies, pour éviter d’associer le lit à l’insomnie.
- Utiliser des méthodes de relaxation afin de décrocher. Ceci aidera à éliminer la pression et les appréhensions qu’on se crée en se demandant ce que sera la journée du lendemain si on
dort mal. - Combattre les fausses croyances, comme celle voulant qu’il faut nécessairement dormir pendant huit heures pour être en forme. Dormez bien accompagné...comme celui-là à droite, il y a rien de tel pour une excellent sommeil...
- A vous de "jouer".
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